Even een rondje wandelen, sporten of simpelweg 's ochtends uit bed stappen. Je denkt er normaal gesproken niet over na. Totdat iedere stap pijn begint te doen.
Pijn aan de onderzijde van de hiel kan passen bij fasciitis plantaris, beter bekend als hielspoor. Vooral mensen tussen ongeveer 40 en 60 jaar krijgen er regelmatig mee te maken, maar de klacht kan in principe bij veel verschillende mensen ontstaan.
Hoe herken je hielspoor?
De pijn zit meestal onder de hiel en is vaak het duidelijkst wanneer je begint met lopen na een periode van rust.
Veel mensen merken het daarom meteen wanneer ze 's ochtends uit bed komen. Na enkele minuten bewegen kan het beter gaan, terwijl de pijn na lang staan of wandelen opnieuw kan toenemen.
Hielspoor wordt vaak gekoppeld aan overbelasting van de peesplaat onder de voet.
Veel wandelen, hardlopen of langdurig staan kunnen bijdragen aan de klachten. Ook de stand van de voeten, stijve kuitspieren en de schoenen die iemand draagt kunnen van invloed zijn.
Waar kun je in Zwolle terecht?
Zwolle heeft verschillende podotherapiepraktijken waar mensen met voetklachten terechtkunnen.
Praktijk voor Podotherapie Nina Ordelman is daar één van. Daarnaast zijn onder andere Innofeet en Podotherapie Hermanns op verschillende locaties in Zwolle actief.
Een podotherapeut kan onderzoeken hoe iemand staat en loopt en of de belasting van de voet mogelijk meespeelt bij de klachten.
Ook fysiotherapie kan een optie zijn, bijvoorbeeld wanneer mobiliteit, spierkracht of belasting een rol speelt. In Zwolle zijn onder andere FysioPlus Zwolle, Fysio-Manuele Therapie Aalstzorg en verschillende andere fysiotherapiepraktijken gevestigd.
Laat je keuze vooral afhangen van de klachten en het specialisme van de behandelaar.
Zelf iets doen aan beginnende hielpijn
Niet iedere pijnlijke hiel betekent dat er direct een uitgebreid behandeltraject nodig is.
Bij beginnende klachten kun je onder andere kijken naar de hoeveelheid belasting. Sta of loop je gedurende de dag erg veel? Probeer dan meer herstelmomenten in te bouwen.
Ook de schoenen verdienen aandacht. Een prettig en ondersteunend voetbed kan verschil maken.
Sommige mensen proberen daarnaast een inlegzool om de druk onder de voet anders te verdelen of voor extra demping te zorgen.
Een van de opties die online verkrijgbaar is, zijn de ErgoSole hielspoorzolen van Bracefox. Deze zooltjes zijn specifiek gericht op hiel- en voetondersteuning en kunnen op maat worden geknipt voor de eigen schoen.
Een zool is uiteraard geen wondermiddel. Bij de ene persoon geeft extra ondersteuning comfort, terwijl iemand anders meer baat heeft bij oefeningen, aanpassing van de belasting of een persoonlijk aangemeten oplossing.
Laat langdurige klachten onderzoeken
De belangrijkste tip is daarom simpel: luister naar je voeten.
Wordt de pijn steeds erger, blijft deze terugkomen of beperk je daardoor steeds meer je dagelijkse activiteiten? Laat iemand met kennis van voet- en bewegingsklachten meekijken.
Dat kan in Zwolle bij een podotherapeut of fysiotherapeut, maar bij twijfel over de oorzaak kun je ook bij de huisarts beginnen.
Hoe eerder duidelijk is waar de pijn vandaan komt, hoe gerichter je kunt werken aan comfortabel bewegen.